Page 53 - Laski_Bilten_st67

ŠPORT IN REKREACIJA

SKRBIMO ZA NAŠE (naredimo 10–15 ponovitev vaje 1, sle- Vaja 2: Veslanje
di 10–15 ponovitev vaje 2 in 10–15 po-
TELO Z IZVAJANJEM novitev vaje 3), nato si vzamemo 30 do

VAJ ZA MOČ 60 sekund odmora. Ko zaključimo prve
tri vaje, smo opravili en krog in ga po-
skusimo ponoviti (skupaj naredimo 2 do
Zdrav duh v zdravem telesu. Prego- 3 kroge). S tem zaključimo prvi sklop in
vor, ki še kako drži. V današnjem stres- enako izvedemo drugi sklop (vaje 4, 5
nem času je vedno bolj pomembno, da in 6). Pazite na pravilno izvedbo vaj! Za
ohranjamo zdrav življenjski slog. Poleg ogled videoposnetkov, kako pravilno iz-
prehrane je pomembna tudi telesna ak- vesti vaje, lahko obiščete spletno stran:
tivnost. Če bomo skrbeli, da bo naše telo http://goo.gl/Dji8NV.
aktivno, bomo skrbeli za naše zdravje in
dobro počutje. Danes poznamo ogrom-
no različnih vadb in vsak lahko najde Sklop 1 Sklop 2 Vaja 3: Deska z izmeničnim dvigovanjem
nekaj, kar mu ustreza. V poletnih časih Počep (z kolen
nam seveda bolj ustreza vadba zunaj, v Vaja 1 oporo ob Vaja 4 Sklece
naravi. Poleg vadbe vzdržljivosti, ki krepi drogu)
krvožilni in dihalni sistem, pa moramo
poskrbeti tudi za telesno moč. Kratek
S starostjo nam začnejo upadati gibal- Vaja 2 Veslanje Vaja 5 upogib
trupa
ne sposobnosti – predvsem moč in giblji-
vost, zato je pomembno, da poleg aerob- Deska z
nih aktivnosti (kot so tek, kolesarjenje, Vaja 3 izmeničnim Vaja 6 Izmenično
stopanje na
hribolazenje itd.) izvajamo tudi vaje za dvigovan- klop
moč, s katerimi krepimo mišice našega jem kolen SKLOP 2
telesa. Z rednim izvajanjem vaj za moč
bomo ohranjali telo močno in zdravo in Kako začeti in končati vadbo?
to je najboljša preventiva pred boleznimi Vaja 4: Sklece
in poškodbami. Če bomo fizično dobro Obvezno se je potrebno pred izva-
pripravljeni, nam tudi opravljanje vsako- janjem opisanih vaj primerno ogre-
dnevnih aktivnosti ne bo predstavljalo ti. Predlagam, da naredite 15-minutno
nobenih težav in na takšen način lahko ogrevanje (5 do 10 min hoje ali teka –
ohranjamo kakovost življenja še pozno v nizka intenzivnost in 5 min dinamičnih
starost. Čeprav vadba ne more zaustaviti ogrevalnih vaj (kroženja, zamahi), po
procesov staranja, jih lahko upočasni. glavnem delu pa si vzamemo 10 min za
Priporočljivo je, da smo redno aktiv- zaključni del (5 min hoje - nizka inten-
ni vsaj 5 dni tedensko po pol ure zmer- zivnost in 5 min razteznih vaj). Vaja 5: Kratek upogib trupa
nega gibanja pri takšni intenzivnosti, da Vaje niso primerne za vsakogar. V ko-
se zadihamo ali spotimo. 50 % vadb naj likor imate kakršnekoli težave ali omeji-
vsebuje aerobne aktivnosti, 25 % vaje za tve pri gibanju (npr. poškodba, omejena
krepitev (moč) in 25 % vaje za gibljivost. gibljivost, nepoznavanje vaj) vam svetu-
Tudi če do sedaj še niste bili telesno jem, da najprej obiščete strokovnjaka, ki
aktivni, ni nikoli prepozno za začetek. vas bo obravnaval individualno in vam
Pomembno je, da vadbo prilagodimo na- pravilno svetoval, kaj je primerno za vas.
šim sposobnostim in da na začetku ne
pretiravamo. S postopnim dvigovanjem SKLOP 1
količine in intenzivnosti vadbe bomo Vaja 6: Izmenično stopanje na klop
telo postopoma pripravili tudi na večje/ Vaja 1: Počep (z oporo ob drogu)
težje obremenitve. Del treninga je tudi
regeneracija telesa, kar pomeni, da vad-
be za moč ne izvajamo vsak dan, ampak
2–3x tedensko.

Krožna vadba za krepitev celotnega
telesa za začetnike

Predstavljam vam sklop vaj za začetni-
ke, s katerimi krepimo celotno telo. Vaje
se izvajajo krožno, in sicer v dveh sklo- Vesna Bezgovšek
pih. Pri vsaki vaji izvedemo 10 do 15 po- (profesorica športne vzgoje,
novitev. V prvem sklopu zaporedoma osebna trenerka, kineziologinja)
izvedemo po eno serijo prvih treh vaj Foto: Nika Teraž

53