Page 42 - LaskiBilten_st97_NR

ZDRAVSTVO

Feldenkrais vadba ce. Z osrednjim sklepom je neposredno
povezan preko prsnice in leži na prsnem
RAZVAJAJTE TELO S košu. Omogoča pritrditev zgornjih okon-
čin na trup. Zaradi velike mobilnosti v
PLAVANJEM rami je posledično bolj občutljiv na po-
škodbe.
Premalo se zavedamo, da živimo v kra- Vadbo izvajajte leže na hrbtu z izteg-
ju s termalno vodo. So pa s pridom ko- njenimi nogami, če pa vam ustreza lahko
ristili pozitivne učinke kopališč že sta- nogi kadarkoli med vadbo tudi pokrčite.
ri Grki in Rimljani. Ko pride poletje, se S pozornostjo zaznajte cel hrbet, po
hladimo v morju, bazenih, jezerih in re- vretencih do vratne hrbtenice in glave.
kah. Bazeni s termalno vodo v slovenskih Kako širok se vam zdi ta del hrbtenice,
zdraviliščih so nam na voljo vse leto. Te- je tanka ali široka linija? Se lopatice, pod
lesu prijaznejše je hrbtno ali prsno plava- katerimi ležijo rebra prilegajo tlom? Ob-
nje, ko je telo čim bolj poravnano. Dob- čutite obe roki, je v njih napetost, so dla-
ro je, da smo čim dlje aktivni v vodi. Če ni odprte?
ste neplavalec, invalid ali v visoki starosti, • Desno roko dvignite proti stropu, dlan
posezite po najrazličnejših pripomočkih, gleda proti sredini telesa in roko po-
ki vam omogočajo premikanje in plava- daljšajte, da lopatico odlepite od pod-
nje v vodi. lage. Po počitku naredite isto še z levo
Plavanje spada med telesu najbolj pri- roko.
jazne športe, ki vključuje zabavo, osveži- • Obe roki dvignite proti stropu, obrni- leže na boku. Pri tem vključite gibanje
tev, aktivira celo telo, poveča se elastič- te hrbet dlani eno proti drugi in iz- hrbta, medenice, trebuha – pomaga, če
nost pljuč in prsnega koša, zmanjša se menoma podaljšajte roki proti stropu, ga stisnete ali sprostite mišice? Ko roki
obremenitev sklepov in okostja, odlično prste iztegnete. Prilagodite vdih in iz- pokrčite sodeluje vrat, ki ga spustite,
dih kot vam ustreza. Po nekaj ponovi-
vpliva na srčno-žilni sistem, stimulira tvah počivajte in kako v tej organizaciji ko ključnici prideta skupaj, se prsnica
imunski sistem ter daje občutek spro- občutite rebra, prsnico, ključnico? potopi in vrat zaklonite, ter prsni koš
ščenosti. Z rednim plavanjem zmanj- • Stegnite roki proti stropu, prepletite odprete, ko roki iztegnete. Ali je po
šujemo tveganje za poslabšanje obrabe prste, da se dlani stikata in jih poča- vadbi več prostora v prsnem košu, se
sklepov, saj krepimo mišice rok z ra- je spremenil tempo dihanja?
menskim obročem, trebušne in hrbtne si nagnite v levo in desno stran. Pri • Leže na hrbtu z iztegnjenima rokama
mišice ter mišice nog. Pri intenzivnem tem se ena lopatica dvigne od podla- v obeh prepletih dlani potujte v loku
plavanju lahko pokurimo kar dvakrat ge, druga se uleže na podlago. Nogi sta desno, nazaj na sredino in v levo. Na-
več kalorij kot s hojo, nas pa utrudi psi- stegnjeni ali pokrčeni in pri gibanju redite spodnji del kroga z rokama. Gi-
naj sodelujejo medenica, glava, vrat.
hično kot fizično. • Naredite isto vajo z organizacijo rok, banje in dihanje naj bo lahkotno. Na-
Dr. Moshe Feldenkrais je v ospredje men je aktivirati vse hrbtne, prsne
postavil ozaveščanje ne le gibalnih za- da se hrbet rok dotika in sežete z des- mišice, potisniti prsnico ven in odpreti
no roko preko leve in prepletete prste.
znav ali procesov, temveč tudi čutnih, Nato ponovite, da z levo roko sežete grlo.
čustvenih in miselnih. Gibanje je samo preko desne roke in dlani sklenete.
orodje za učenje o nas samih. Z učenjem • Po počitku v tej organizaciji rok obe
novih stvari se spreminjamo, rastemo in roki pokrčite, (uvihnete) proti obrazu
razvijamo. Ljudje skozi celotno življenje in stegnite. Najprej je manjši gib, lah-
spoznamo, kdo smo in kako živimo. Vča- ko pa pokrčite, da pride komolec nad
sih nas morda prevzame občutek, da smo komolec druge roke in v tem položa-
obstali. Z metodo Feldenkrais si lahko ju počakate nekaj trenutkov, vdihov in
pomagamo ponovno odkriti lahkotnost izdihov. Glava se pri tem nagne naprej
pri gibanju. Zato vas vabim, da se pri- in usloči, ko roki iztegnemo. Ker je gib
družite Feldenkrais vadbi za ramenski težji, gib rok s prsti in zapestji zmeh-
obroč.
čajte.

Vajo z obema prepletoma rok in krče- Če ste vadbo izvajali počasi, prilago-
Ramenski sklep je kroglast sklep sesta- njem ter iztegovanjem v komolcih lah- dili dihanju, niste pretiravali z obsegi gi-
vljen iz ključnice, lopatice in nadlaktni- ko naredite čim bolj lahkotno sede in bov, ste zaznali po izvedeni vadbi razgi-

42