Page 38 - Laski_Bilten_st77-2020_NR

ZDRAVSTVO

FELDENKRAIS VADBA: VAJE NA na medenico, kateri kolk se spušča ali sta nogi pri miru, ali se
zasučejo medenica, vretenca, glava in oči.
ZVITI ODEJI

Dvig stopala od podlage
Feldenkrais vadba ponuja delo na sebi s pomočjo ozavešča-
nja skozi gib, dotik in lastno motoriko. Način posamezniko- Najprej odlepite podplat od tal in pri tem ne motite dihanja.
vega gibanja je povezan z razumevanjem, zavedanjem in ču- Gib povečajte, ko je koleno v smeri proti prsnici. Kaj se doga-
tenjem. ja z medenico, ali zategnete trebuh, ali pustite da težnost spusti
Odejo ali večjo brisačo trdno zvijete v obliko valja in ležete medenico proti tlom? Kolena izmenoma dvigate naravnost, me-
nanj, da poteka po hrbtenici od trtice do vrha glave. Ves čas vad- denica gre nazaj v tla in povleče v gib vretenca, rebra, lopatice,
be naj bodo noge pokrčene, kolena pa naravnost. Za stopala po- vrat, glavo in oči. Skotalite se z odeje in počivajte v položaju, ki
iščite ugoden položaj. Sprostite vse mišice, ki niso aktivne in ni vam ustreza; na hrbtu s stegnjenimi ali pokrčenimi nogami ali
potrebno, da jih napenjate. Če delate z nogami, ne zategujte ra- na boku.
men ali čeljustnega sklepa. Ležite umirjeno, da občutite dihanje.

Dvig roke od tal

Levo roko odlepite od tal, jo malo dvignite in spustite na tla.
Opazujte, če se je dih ustavil. Po počitku, ko ste odejo odmakni-
li, ponovite vajo v prejšnjem položaju na zviti odeji še z desno
roko in dihanja ne ustavljajte.

Levi komolec proti stropu

Dvignite obe roki proti stropu in objemite komolce, da ustva-
rite kvadrat. Levi komolec počasi potisnite v smeri proti stropu,
da se odlepi leva lopatica od podlage in spustite. Rebra, vretenca
ter lopatice učite posebnih funkcij gibanja, ki jih nismo vajeni.
Spust ene strani medenice na podlago
Ponovite še z desnim komolcem in opazujte, če ostaneta roki v
Medenico in levi kolk nežno spustite na podlago in ju vrnite v isti liniji, ne smeta v smeri glave v desno in levo. Roki položite
zravnani položaj. Zdaj je desni kolk v zraku, zarotirajte se v tru- na tla in počivajte. Ponovno dvignite sklenjeni roki in poglejte,
pu in povabite glavo ter oči naj sledijo gibanju. Vajo izvedite čim katera roka je zgoraj. Zamenjajte prijem, da je tista roka, ki je
bolj počasi. Če niste prepričani, kaj morate narediti, pritisnite bila prej zgoraj nato spodaj. Ko dvigate komolec ene roke proti
kolk na podlago. Nato prepustite težnosti, da naredi delo. Ne stropu, se nasprotna rama spušča proti tlom, nato se zamenjata.
odlepite križnice od odeje. Manjši kot bodo gibi, bolj boste ob- Vzemite odejo izpod telesa in počivajte. Po počitku se obrnite
čutili igro v sklepih, spust medenice, hrbtenice in zasuk vretenc. na bok in z zravnano hrbtenico vstanite na trdo podlago. Hodite
in opazujte, kaj se je v telesu spremenilo.

Dvig rame od podlage

Izmenoma dvi-
gnite ramo in imejte Vaje lahko izvajate v prostorih TEHNOPOLIS 1 Kidričeva 24,
pred sabo sliko hoje. Celje (v 1.nadstropju) v sredo ob 17:50 in ob 19:00 ter ob petkih
Ne izolirajte nobene- ob 18:00, pod vodstvom Darje Šoštarič, dipl.fizioterapevtke in
ga dela telesa. Ali pri učiteljice FM, ATM in FI, ki je študij Feldenkrais metode opra-
hoji res tako gibate z vila na Feldenkrais Institut Wien 2015.
rameni, katera rama
gre gor in katera dol?
Pozornost prenesite Majda Anžin, fizioterapevtka

38