Page 53 - LaskiBilten_st84_NR

MLADI

Čisto sveža je raziskava Panda, kjer Pomanjkanje spanja vodi v dnevno ut-
ocenjujemo vpliv pandemije na življenje rujenost, zaspanost in čustveno nesta-
in se dela v več evropskih državah. V tej bilnost. Povečuje verjetnost za nastanek
raziskavi je 60 % anketiranih Slovenk in motenj razpoloženja.
Slovencev ocenilo, da se je njihova kako- Pomankanje spanja negativno vpliva
SE DANES SPLOH ŠE ZAVEDAMO vost spanja v času epidemije poslabša- na koncentracijo, sposobnost učenja in
POMEMBNOSTI SPANJA? la. Anketiranci, ki so poročali o slabšem pomnjenje in s tem na učno uspešnost v
spancu, so doživljali več depresivnih mo- šoli, kot tudi na telesno pripravljenost.
Spanje je v človekovem življenju nuj- tenj in težav v duševnem zdravju kot tisti, Nezadostno spanje povečuje verjet-
no potrebno za nemoteno telesno in du- ki so poročali o ohranitvi ali celo izbolj- nost sprejemanja napačnih odločitev,
ševno delovanje. V času epidemije je to šanju spanja v času epidemije. neprimernega in agresivnega vedenja in
še pomembneje, saj z zadostnim spa- vstopanja v tvegane situacije, kot je raba
njem krepimo tudi imunsko odpornost. Kakšna so vaša priporočila za zdravo PAS, to so alkohol, nikotin in druge dro-
O tem, kako spimo ter kakšna so pripo- spanje? ge.
ročila za zdrav spanec odraslih, otrok in 1. Pomembno je, da vedno hodimo spat Študije kažejo, da kronično pomanjka-
mladostnikov, smo spregovorili s stro- ob isti uri pa tudi, da vstajamo ob isti nje spanja vodi v prekomerno težo in de-
kovnjakinjo z NIJZ Marjeto Peperko. uri. Kar velja tudi čez vikend. belost, ki se tudi pri slovenskih otrocih in
Dobro spanje je osnovna biološka pot- 2. Če imamo navado čez dan zadremati, mladostnikih povečuje.
reba in je temelj zdravja. Povezano je z naj bo počitek kratek, do 30 minut in
boljšo kakovostjo življenja v vseh staro- ne prepozno v popoldne. Kaj kažejo raziskave?
stnih obdobjih. V marcu vsako leto pote- 3. Izogibajmo se pitju alkoholnih pijač NIJZ vsaka štiri leta opravi raziska-
ka obeležitev Svetovnega dneva spanja. in kajenju. vo Z zdravjem povezano vedenje v šol-
Letošnji slogan je bil: urejeno spanje za 4. 6 ur pred spanjem se izogibajmo ko- skem obdobju, ki poteka med mladostni-
zdravo prihodnost. Urejeno spanje po- feinu, ki je v kavi, nekaterih vrstah ki starimi 11, 13, 15 in 17 let. V letu 2018
meni, da spimo vsak dan ob istem času čajev, energijskih in osvežilnih pija- je pokazala, da le dobra petina ali 22 %
s ponavljajočim se številom ur kakovo- čah ter črni čokoladi. mladostnikov med šolskim tednom spi
stnega spanja. Za kakovosten spanec je 5. Izogibajte se mastni, pekoči in sladki skladno s priporočili, kar je 9 ali več ur
značilna zadostna dolžina neprekinjene- hrani. Obrok pred spanjem naj bo la- na noč.
ga in dovolj globokega spanja. hek in tudi lažje prebavljiv. S starostjo odstotek mladostnikov, ki
6. Redno pa se ukvarjajte s telesno vad- med tednom spijo skladno s priporočili,
Kakšne so posledice pomanjkanja ka- bo, vendar ne tik pred spanjem. upada. Med 11-letniki jih več kot polovi-
kovostnega spanja? 7. Uporabljajte primerno ležišče, vzgla- ca (54,2 %) spi 9 ali več ur na noč, med
vnik in posteljnino.
• Pomanjkanje spanja in slaba kakovost 8. Spalni prostor naj bo primerno pre- 17-letniki le še 2,0 %.
spanja sta povezana s številnimi ško- zračen in primerne temperature za Zanimiva je tudi primerjava z letom
dljivimi zdravstvenimi izidi. Kratko spanje, bolj hladen kot topel. 2014, ko je skladno s priporočili spalo
spanje negativno vpliva na našo odziv- 9. Spalnica naj bo temna in brez mote- 31 % mladostnikov, kar je dobrih 9 %
nost in zbranost, ki sta zelo pomemb- čih zvokov. več, kot v letu 2018.
ni v prometu, na delovnem mestu in 10. Namenite jo spanju in spolnosti in je
drugje. 20 % vseh prometnih nesreč je ne uporabljajte kot delovno sobo ali Zakaj so mladostniki tako kronično
posledica prekomerne dnevne zaspa- telovadnico. nenaspani?
nosti. Eden od vzrokov je približno dve urni
• Pomanjkanje spanja je eden od dejav- Kaj pa otroci, kakšne so posledice ne- zamik pri uspavanju v času adolescen-
nikov tveganja za kronične nenalezlji- zadostnega spanja pri otrocih in mlado- ce, kar je biološko in naravno. Hormon
ve bolezni: za srčno žilna obolenja, de- stnikih? spanja melatonin se začne izločati kas-
belost, sladkorno bolezen, demenco in Če otroci ne dobijo dovolj priložnosti neje, zato mladostniki postajajo zaspani
rakava obolenja, predvsem rak dojke, za spanje, postanejo nezbrani, razdražlji- kasneje in posledično odhajajo v posteljo
prostate in debelega črevesja, saj slab- vi, nepotrpežljivi in hiperaktivni. Mlado- kasneje.
ša kvaliteta spanja in prekratko nočno stniki so slabe volje, so nezainteresirani Druga težava je zgodnji pouk v šolah,
spanje oslabita imunski odziv organiz- in se pri pouku dolgočasijo. ki je za mladostnike neugoden, saj svoje
ma. Učencem in predvsem mladostnikom potrebe po spanju ne morejo zadovolji-
• Slabo spanje je povezano tudi s slabim pogosto kronično primanjkuje spanja. ti, zlasti to velja za dijake, ki se vozijo v
duševnim zdravjem.
• Uporaba psihoaktivnih substanc, npr.
alkohola, kofeina, nikotina in drugih
prepovedanih drog je lahko posledica
pomanjkanja spanja.

Kako spimo Slovenci?

Slovenci spimo premalo. Glede na raz-
iskavo Z zdravjem povezan življenjski
slog, ki jo je NIJZ izvedel leta 2020, v Slo-
veniji spi skladno s priporočili (7 do 9 ur)
le 33 % moških in 37 % žensk.

53