Page 54 - LaskiBilten_st84_NR

MLADI

Otrokova spalnica naj bo brez elek- Spalnica naj bo tiha in mirna, postelja
tronskih naprav, kar vključuje televizor, udobna. Prostor naj bo temen, saj svet-
računalnik in mobilni telefon, zaradi se- loba zavira izločanje hormona spanja in
vanja modre svetlobe. Zato vsaj uro pred s tem zakasni večerno uspavanje. Zjutraj
spanjem te naprave omejimo. pa se priporoča čim večja izpostavljenost
Redna telesna dejavnost krepi zdravje dnevni svetlobi. Prostor naj bo dobro
in izboljša nočno spanje. Čez dan naj bo prezračen in ne preveč ogret.
otrok oz. mladostnik vsaj eno uro telesno Pogovor z otrokom oz. mladostnikom
aktiven, vključno z aerobno aktivnostjo o vsem, kar jih teži pomaga, da svojih
kot je tek. Uro pred spanjem se odsvetuje problemov ne nosijo v posteljo in tako
intenzivna TD. hitreje in bolje zaspijo.
Hrana in pijača, ki vsebuje kofein ni Izogibati se predolgemu spanju med
primerna za otroke in mladostnike. Vse- vikendi, saj pride do ponastavitve notra-
šolo z avtobusom. Tretja težava je upo- bujejo ga lahko čaji, nekatere osvežilne nje biološke ure, to pripelje do njenega
raba elektronskih naprav pred spanjem, premika, kar vodi v pomanjkanje spanja
saj modra svetloba zakasni izločanje hor- pijače, energijske pijače in kava. Temu se
mona spanja in uspavanje. Potem pa je tu izogibamo vsaj 4, še bolje 6 ur pred spa- že ob pričetku šolskega tedna.
še socializacija oz. pričetek vključevanja njem, saj kofein podaljša čas uspavanja in Spanje je torej tista temeljna vredno-
v družabno življenje s posledično pozni- zmanjša količino globokega spanja. Zve- ta, ki nas poganja skozi dan, življenje.
mi odhodi v posteljo, zlasti med viken- čer pred spanjem se izogibamo prigriz- Upamo, da smo vam s prispevkom, ki si
di. Kronično pomanjkanje spanja se kaže kom. Prav tako premajhen ali preobilen ga lahko tudi ogledate na naši Facebook
kot dnevna utrujenost, pomanjkanje vi- obrok pred spanjem lahko povzročita ne- strani približali priporočila za zdrav spa-
tamina E, zaspanost, motnjami spomina prijetno počutje, ki onemogoča spanje. nec, na katere opozarjajo tudi strokov-
in razpoloženja, poveča se tveganje za ri- Za hitro uspavanje in vzdrževanje njaki z NIJZ, ki se jim za njihov čas iskre-
zična vedenja in neuspešnost v šoli. dnevno-nočnega ritma budnosti in spa- no zahvaljujemo. Naj bo zdravje vaša
nja je izrazito pomembna dobra in stalna prioriteta.
Kaj pravijo priporočila za zdravo spa- rutina pred spanjem s stalno uro večer- Špela Juhart,
nje? nega uspavanja. MMC TV Laško

DOBRODELNI KILOMETRI darkoli, s kolesom ali peš, na vrhu pa vas bomo pričakali z
nagradnimi igrami in druženjem v okviru pravil.
Društvo LAK organizira dobro- Lepo vabljeni!
delni projekt Dobrodelni kilometri, Ekipa LAK-a
kjer bomo skupaj od 4. junija pa do
4. julija zbirali sredstva za dobro-
delne namene. Projekt organiziramo
v sodelovanju z društvom za pomoč
osebam z motnjami v razvoju Vese-
le nogice, ki bodo tudi glavni pre-
jemnik. Slogan projekta se glasi »LAKih nog naokrog, za lepšo
prihodnost otrok«, saj želimo s tem projektom pomagati kar 70
otrokom, ki bodo preko programa Korak za prihodnost prejeli
potrebne terapije. Nekateri se bodo naučili sedeti, govoriti, jesti,
nekateri pa bodo naredili tudi prve samostojne korake. Za dosego
tega cilja pa želimo tudi vašo pomoč!
Sredstva se bodo zbirala s tekom, pohodništvom in kolesarje-
njem. Sodelujoči se boste pridružili virtualni skupini znotraj apli-
kacije Strava in beležili opravljene kilometre. Naše društvo bo
doniralo 0,10 € za vsak pretečen/prehojen kilometer in 0,10 € za
prekolesarjenih pet kilometrov. S to iniciativo želimo spodbuditi
gibanje tistih, ki lahko, da se gibajo za tiste, ki ne morejo.
4. julija bomo projekt zaključili skupaj, z vzponom na Šmohor,
kjer bomo nabirali še zadnje kilometre. Povzpnete se lahko ka-

Napovednik:
4. junij do 4. julij – Dobrodelni kilometri
3. julij – izmenjevalnica oblačil
4. julij – vzpon na Šmohor
sredina julija – akustični koncert (več informacij na naših so-
cialnih omrežjih)

54